Способы укрепления иммунитета

          Иммунитет – это способность организма сопротивляться различным патогенным клеткам и микроорганизмам, проникающим в организм из вне. Иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, после чего разрушает их.

          Иммунитет человека примерно на половину зависит от наследственности, так как начинает формироваться ещё при формировании и росте плода, а остальная половина зависит от образа жизни. Три основных составляющие, на которых держится иммунитет человека, это сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и здоровый сон. В большинстве случаев человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.
          Частые простудные заболевания – признаки ухудшения иммунитета. Синдром хронической усталости, частые головные боли, болевые ощущения в суставах и мышцах, продолжительное повышение температуры, нарушения сна и появление высыпаний на коже – так же проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма.
          Важно беречь здоровье и укреплять иммунитет всем, особенно в межсезонье накануне весны, ведь это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных природных иммуноукрепляющих средств, но так же существует масса иных дополнительных способов укрепления организма.

          Здоровое питание основной залог защиты от вирусов, болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально полезным, сбалансированным и рациональным, как в количественном, так и в качественном отношении. В меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке и др., а растительные – в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах и др. В этой пище высокое содержание белка, который помогает организму противостоять различным простудным заболеваниям. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты – креветки, мидии, кальмары.
          Откажитесь от жарки либо умерено употребляйте такую пищу накануне и в сезон повышенной заболеваемости, употребляйте вареные продукты. В них сохраняется больше питательных веществ, они легче перевариваются. Можно экономить время и готовить блюда, например, в пароварках или другими способами.
          Хорошо поддерживают иммунитет различные пряности: имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист, хрен и др.

          Для укрепления иммунитета необходимо употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов. Именно их недостаток приводит к самым пагубным последствиям для организма, но восполнять их недостаток лучше естественным путём, так как искусственные витамины не так полезны, как их нам преподносят.
          Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени – он присутствует во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е содержится в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.
          Особое внимание стоит обратить на продукты, которые богаты такими витаминами, как В5, С, D, F, РР. Они являются наиболее важными для иммунной системы, красный перец, помидоры, яблоки, зелень и др.
          Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, а так же в орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.
          Минеральные вещества – железо, медь, магний и цинк – содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде и др.

          Откажитесь от диет не кидайтесь в крайности. Если вы страдаете от лишнего веса, то займитесь спортом и правильно питайтесь, ведь ваш организм должен в равной степени получать все необходимые элементы, вещества и витамины. Это залог здоровья, красоты и крепкого иммунитета.
          Диеты же неизбежно ведут к тому, что организм недополучает витамины, и в конечном итого защитные функции ослабляются и работают не так эффективно. Лишая организм питательных веществ, человек предрасполагает себя к болезням и простудным заболеваниям. Особенно вредны моно-диеты, когда весь рацион основан на употреблении какого-то одного продукта, такой подход моментально ослабит сопротивляемость организма и лишит его сил и энергии.

          Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Если с табаком всё просто и однозначно – нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным – иная ситуация.
          Натуральное сухое красное вино очень полезно для иммунитета, но максимально допустимая ежедневная доза – 50–90 грамм.
          Чрезмерное употребление спиртного, блокирует производство в организме антител и выработку лимфоцитов – клеток крови, уничтожающих чужеродные вещества (бактерии, вирусы). Работа защитных механизмов хоть как-то восстанавливается только спустя сутки после того, как полностью прекратится воздействие алкоголя, что может в общем итоге составлять до 3-5 дней.

          Аналогично дела обстоят и с кофе. Установлено, что употребление более 4-5 чашек кофе в день на 30% замедляет ответную реакцию иммунной системы на внедрение болезнетворных микроорганизмов. Поэтому мера нужна во всем. Альтернативой кофе может стать зеленый чай, который бодрит не меньше и при этом гораздо полезнее.
          Зеленый чай является полезным продуктом. Он содержит вещества, укрепляющие иммунитет. Зеленый чай эффективно устраняет бактерии и вирусы, вызывающие грипп, пневмонию и ряд других неприятных заболеваний. Здоровым людям достаточно 1-2 чашек чая в день. В случае болезни следует увеличить дозу и выпивать ежедневно 3-4 чашки.

          Употребление сахара так же ослабляет иммунную систему, если все же без сладкого жизнь не кажется вам такой веселой, замените его медом или сухофруктами или чем-нибудь другим.
          Целебные свойства меда известны с древних времен. Он обладает противовоспалительным, ранозаживляющим, антистрессовым и иммуностимулирующим эффектом. Мед бывает разных сортов отличающийся по вкусу и цвету. В него также добавляют травы и ягоды, что усиливает его целебные свойства. При простуде мед обязателен к употреблению, он лечит кашель и горло.
          Употребляйте в межсезонье по ложечке меда утром и вечером, делая это натощак, не подвергайте продукт термической обработке, это значит и то, что если хотите сохранить максимум полезных свойств меда, то забудьте о том, чтобы добавлять его в горячий чай. Полезно и оригинально сочетание меда с грецкими орехами, кешью и сухофруктами. Такое лакомство не только укрепит здоровье, но и придаст сил и энергии.

          Холод не только вредит организму, но и приносит ему пользу. Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая, прежде всего данную неспецифическую защиту в организме, которая основана на таком методе, как закаливание. Все знают, но большинство уверено, что закаливание – это приучение к холоду, например хождение по снегу в нижнем белье, а ведь на самом деле суть закаливания заключается в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.
          Тренировка может быть совершенно простая – попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий – от кисти до локтя. Температура холодной воды – +20°C, горячей – +35°C – это самая терпимая разница всего лишь в 15 °C.
          Обливания надо делать ежедневно – по 5–7 минут в день, утром или вечером, хорошо такая процедура подойдёт и для детей.

          Спокойствие и только спокойствие один из залогов хорошего здоровья!
          Стресс – один из главных врагов иммунитета. Самый опасный вид это неконтролируемый стресс, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Способ избавления от таких потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить сложившеюся ситуацию – примите её как данность. Такая способность не только поможет вам сохранить здоровье, а так же не усугубит ваше текущее состояние и поможет избежать в будущем многих проблем связанных с ним.
          Если же вы все-таки вынуждены переживать стрессовые ситуации, то компенсируйте их смехом. Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех помогает улучшать аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы и диабета.

          Очищайте организм от шлаков и вредных веществ, ведь данные процедуры по очищению организма резко стимулируют защитные силы и позволяют укрепить иммунитет. Все дело в том, что когда в вашем организме накоплено большое количество шлаков, иммунная система тратит слишком много сил на их нейтрализацию и далеко не всегда успевает справиться с агрессией внешней среды. Справиться с этим помогает очищение кишечника и организма.
          Начинайте утро со стакана воды за полчаса до еды и пейте достаточное количество жидкости и помните, про один немаловажный факт, употребление холодной воды ведет к чрезмерной нагрузке на поджелудочную железу, которая затрачивает свою энергию на нагрев воды, ее нормальная работа немаловажный фактор залога вашего здоровья. Холодная вода не усваивается сразу, а только лишь после ее нагрева. Лишний раз не нагружать поджелудочную железу можно употребляя теплую воду примерно 34-45°C, такая вода усваивается примерно за 15 минут. Суточная норма употребления чистой питьевой воды для здорового человека составляет от 1,5 до 2 литров, в этот объем не входит все то, что вы кушаете и пьете. Вода является отличным растворителем и транспортным средством для всех продуктов жизнедеятельности организма, если ее нет в достаточном количестве, то и организм нормально функционировать просто не может.

          Также можно налегать на вкусные продукты, которые обладают мочегонным эффектом: арбузы, дыни, огурцы. Данные процедуры не только способны повысить иммунитет, но и хороши для поддержания красоты и стройности, попробуйте устроить «каникулы» для вашего организма и вспомнить про такое блюдо, как вкусные смузи, которые можно готовить хоть каждый день.

          В какую бы сторону Вы не склонились в лечении, помните, своевременность залог успеха в любом деле. Никто не говорит, что будет легко, но только вместе мы достигнем успеха в любом начинании и в любом деле.
          Здоровье у каждого свое, как им распорядиться каждый человек для себя решает сам.

0

Автор публикации

не в сети 37 минут

admin

9 000
Комментарии: 0Публикации: 46Регистрация: 28-08-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *